吃什麼備孕

自從二胎政策開放以後，越來越多的女性想要孩子了。不管是第一次還是第二次備孕，但是其實都不用那麼緊張，如果各位想生寶寶的女性希望自己懷孕的可能性更大的話，可以來看看我們這篇食補的文章哦。吃什麼備孕呢？這個問題，我們幫你解決。

一、吃什麼備孕

1、補充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。

2、告別菸酒及藥物

吸菸和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸菸可能會影響生殖能力和男性精子數量。

3、拒絕咖啡因

攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

4、控制體重

如果你的體重在正常標準範圍內，你的受孕機率就會更高些。

5、選擇健康食品

每天儘可能多吃水果和蔬菜、大量穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。

二、其他

1、制定並堅持一套健身計劃

先從一些輕鬆的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

2、做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都除錯到最佳狀態，並在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

3、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

關於吃什麼備孕這個問題，你們現在瞭解了嗎？如果想要懷孕的機率大，不妨可以多吃一些我們文章裡提到的含有葉酸類的食物哦，當然菸酒類、咖啡因類的食物是堅決要抵制的，各位女性們如果想要小寶寶，就千萬記得要控制好自己的嘴巴哦。