如何增加免疫力

現在正值春夏交替的季節，由於沒有及時增減衣物和病菌感染，很多朋友都感冒了。雖說感冒是小病，但是對於我們的生活還是會造成一些不便的。其實，只要我們自身的免疫力提高了，一些小病的感染是可以避免的，那麼，如何增加免疫力呢?

一、如何增加免疫力

1、要堅持體育鍛煉，體育鍛煉可以提高身體的禦寒能力，比如說冬季我們可以選擇爬山，散步，可以打打球等。這些都可以提高人的免疫力，還可以減少感冒的發生。

2、不要讓疲勞而影響到你的免疫力，要學會勞逸結合，如果你的身體因為疲勞而導致免疫力下降，會很容易患上一些疾病比如感冒等症。

3、把室內的溫度最好保持在18到20度，溼度保持在百分之七十，保持室內的溫度與溼度較為恆定，別讓室內的空氣太過於乾燥，會影響到呼吸系統的功能。

4、壓力不要過大，要學會給自己釋壓，壓力過大的話也會影響到免疫功能，給人的身體會帶來比較不良的影響，所以在日常生活中我們要保持一個愉快的心情。

5、有一個充足的睡眠是很重要的，尤其是免疫力低下的人，必須要保持好一個充足的休息時間與充足的睡眠，只有睡眠質量好，免疫功能才會正常的工作，才會起到保健防止疾病發生的作用。

6、牛初乳：牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用，具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。

7、膠原蛋白：膠原蛋白富含人體需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分，是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。當人體有外來異物細菌病毒等入侵時，免疫球蛋白會與膠原蛋白相結合，這時人體的免疫力可大大增強。

8、維生素：膳食不均衡，如缺乏維生素可導致寶寶營養不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。

9、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力，但不宜多吃。

看了上面這些內容，大家對於如何增加免疫力應該已經有了很明確的答案了。其實免疫力的提高不在於從外在攝取多少營養素，更多的是從自身的生活習慣出發，只要堅持鍛鍊，保持良好的睡眠，再加上健康的飲食，我想每個人都能擁有很強的免疫力。