你知道吃什麼補充維生素b嗎

維生素b對於我們的身體來說是非常重要的，主要其新陳代謝和維持雞肉和皮膚健康重要的元素。一些食物裏面含有維生素b的含量是非常高的，像b1，b2，b3等等都是屬於維生素b的，那麼我們需要吃什麼來補充維生素b呢？一起來看看吧！

一、吃什麼補充維生素b

1、芹菜+瘦肉=有利於補充人體所需的維生素B2

2、菠菜+雞蛋=提高人體對維生素B12的吸收。

3、蘆筍+豬肉=有利於人體對維生素B12的吸收。

4、菜花+牛肉=幫助人體吸收維生素B12。

5、紫菜+甘藍=更好發揮功效。

6、紫菜+雞蛋=補充維生素B12和鈣質。

7、草莓+牛奶=有利於吸收維生素B12。

二、食用維生素b的注意事項

1、抽菸、喝酒、愛吃白糖的人要增加維生素B1的攝取量。

2、妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1和維生素B2。

3、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多地攝入富含維生素B2的食物。

4、不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2。

5、容易患口腔潰瘍的人，可以適量補充一些B族維生素;或者在生潰瘍時將B族維生素放在潰瘍處，可以加快潰瘍癒合。另外平時可以用菊啓茶這種中醫組方茶代茶飲用，其中的枸杞、菊花等都富含維生素，可以起到很好的清肝明目效果。

三、維生素b對身體的好處

1、幫助改善記憶力

因爲維生素b有讓人思路變清晰的效果，它還能夠幫助你提升記憶力和免疫力以及改善記憶力衰退問題呢，所以，如果你發現自己記憶力不是很給力，那麼，這樣的情況下不妨嘗試服用一些維生素b來幫助自己達到改善記憶力和增加腦部活力效果。

2、幫助消化

維生素b有一個非常重要的作用就在於可以幫助人體達到調節糖代謝效果，在幫助胃腸蠕動和消化方面有明顯效果，所以，服用它能夠幫助你促進消化和增強食慾，也能夠讓身體當中殘留的不容易消化的成分可以順利的被排出體外。

3、改善疲勞狀態

這種維生素在幫助人體神經組織正常化和改善精神狀態等等方面的影響都是積極正面的，而且，它還能夠讓你的精神情況得到改善，從根本上消除你的疲勞狀態。

以上就是小編給大家帶來的關於吃什麼補充維生素b的文章了，通過這篇文章我們發現維生素b對我們身體的好處以及重要性，所以我們平時要多吃一些富含維生素b的蔬菜以及水果，比如上面提到的芹菜，紫菜喝雞蛋等。這樣纔有利於我們身體的健康。