很多愛美的女孩子和愛健身的男孩子都有一個共同的煩惱，如何通過控制飲食來保持體型，面對多種多樣不同口味的食物，如何控制飲食而讓自己不饞呢，這真的是大家共同為之煩惱的一個問題。儘管很難，但是也有一些小建議，幫助大家來控制飲食。
1、控制高脂類食物
如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。肉或魚每天50-100克，儘量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產品。
2、控制高強水化合物的食品攝入量
在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。可以吃：全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。
3、減少精糖的攝入
精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。
4、減少晚飯攝入量
如何控制飲食也在於晚餐之後不吃零食，特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。也不能不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
5、注意事項
在減肥過程中，有很多誤入歧途，採取單一節食法或者單單吃一種東西，如黃瓜、蘋果等。這些方法已經被眾多報道所證實是行不通的，而且對身體健康有損害。所謂減肥過程中合理飲食，就是減少額外的不必要的食物攝入，同時要保持食物多樣化。達到營養全面!
經這樣一介紹，你對控制飲食方面應該有了一個更加全面的認識了吧，在“如何控制飲食”這個問題上且不可隨意盲目、大意，不吃飯而導致暴飲暴食，而要科學合理地搭配各種食物，保證膳食均衡，促進新陳代謝，這樣也會幫助你減肥或者塑造體型噢！
千里飄香谷
