吃什麼對眼睛好最有效

在我的知識儲存庫裏，所知道的吃什麼對眼睛好最有效，首先蹦出腦子便是決明子，枸杞，番茄等食品，決明子和枸杞用來泡水喝，薰眼睛效果都不錯。番茄更是出了名的維生素豐富，哪還有什食物吃了對眼睛好最有效呢？趕快一起來了解一下吧。

一、吃什麼對眼睛好最有效

1、多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

2、微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麪粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

3、 蛋黃

一個雞蛋，所含的維生素，大都集中在蛋黃內，如維生素A、D、E、K等，而蛋清主要含的是蛋白質;蛋黃之所以能保護眼睛，是因爲其含有的葉黃素和玉米黃素，可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。但是蛋黃含膽固醇高，對於有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇，不宜多吃。

4、桑椹果粥

先將桑椹罐頭中的桑椹子搗爛(加入桑椹果汁)備用;米洗淨後加適量清水入砂鍋中煮粥，先大火，後小火，粥熟後，加入搗爛的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖後溶化即可。

5、杞子粳米粥

將粳米、枸杞子洗淨備用;菟絲子洗淨後搗碎，並先加水煎煮，煮滾後取汁去渣備用;將枸杞子、粳米加入菟絲子汁中同煮，直至米熟軟，再加入白糖，稍煮片刻即成。

6、豆製品

豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。

7、杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿蔔素。

除了以上推薦給我們的這些食物外，我個人覺得補充魚肝油對於眼睛的治療是很有用的，在小寶博阿門出生不久後，不少媽媽們會給孩子吃魚肝油，目的就是對眼睛好，所以我認爲魚肝油是吃什麼對眼睛好最有效的食物了吧。有不一樣想法的寶媽們也可以說一說哦。