減肥恢復飲食

節食是短期內最有效的減肥方法，通過減少脂肪的攝入，達到瘦身的目的。但是節食減肥成功後，通常會面臨的一個問題就是極容易造成反彈，那麼節食減肥後需要如何做才能恢復飲食纔不會造成反彈導致減肥失敗，同時又不會影響人體營養需要呢?下面是減肥恢復飲食的過程。

恢復正常飲食的過程中要放慢腳步，一步步恢復正常的飲食。

前兩天以粥調胃爲宜。胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

後三四天清淡蔬果爲主。在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥纔是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

恢復飲食的過程中首先是在量上慢慢的加一點，其次，在種類上也多一些選擇，把在減肥過程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的撿起來。逐漸豐富自己的飲食，但是要注意，即使恢復到正常的飲食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高熱量的食物，只能少吃，不能貪多，千萬不可像以前的飲食習慣那樣。節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則就是讓減肥成果前功盡棄。由於人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年定要密切注意自己的體重，爲了避免反彈，需嚴格控制好飲食。

還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。總之，節食後總的飲食原則是保持三餐定時，營養均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時儘量細嚼慢嚥，把食物嚼碎些，以便於消化和吸收。

以上就是減肥後恢復正常飲食的過程和需要關注的問題，這一步驟不能太着急，要一步步來，這樣纔不會在減肥後又胖回來，前功盡棄，也不會傷及腸胃，讓自己的身體吃不消，得不償失。減肥的關鍵就在於控制每日熱量的攝入，再進行適當的運動，只要管得住嘴，還怕減不了肥嗎?