“胖”是一個敏感詞。因爲愛美,女性都害怕胖。特別是產後或者懶惰,很能吃不運動的人都特容易變胖,然而一胖就會想盡辦法的減肥,比如:節食、少吃、減肥藥等。而有的人越減越胖就是我們常說的反彈。首先我們從飲食開始,早餐吃什麼不會胖呢?看下文。
早餐吃什麼不會胖呢
第一類,碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的.
1.包子(菜包、肉包或甜餡包子等)
2.饅頭、餡餅 、蛋餅 、蘿蔔糕、飯糰 、燒餅油條、 飲料 、甜豆漿、鹹豆漿、米漿 、低卡食物選擇技巧。
3.建議以蒸煮的包子類食物,或碗粿等份量較輕的食物,來取代飯糰,或燒餅油條等澱粉用量較多,或是和有大量油脂的食物。
4.建議選擇不加糖的豆漿或鹹豆漿來搭配一樣主食類食物
第二類,蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那麼血液中葡萄糖濃度會很快。
營養早餐的多種搭配法 當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、酸奶 菜包/肉包 蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米爲主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
早餐吃什麼不會胖呢?上文以爲你簡單的解答了。要想減肥不光從早餐開始要從全部的飲食生活方面開始。不能光吃不運動,要保證飯後的運動,不能常坐,這樣屁股會長肉等,不能暴飲暴食,大魚大肉,要適當的葷素搭配。要適應到早餐要吃好,中午吃飽,晚上吃少。