高考營養食譜

高考是很多家庭都很看重的事，在臨近高考之際，總是會出現考生每天埋頭苦幹，努力讀書，而家長做各種的食譜給考生吃，做考生最堅強的後盾，吃好對考生來說非常重要。但是有一些家長就對應該給自家孩子吃什麼頭疼，不用擔心，下面就由小編來給大家介紹一些高考營養食譜吧！

高考營養食譜

菜譜一

早餐：牛奶雞蛋蘋果;

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子麪粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

菜譜二

早餐：牛奶250ml、全麥麪包200g、煮雞蛋1個

午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿蔔片、小排冬瓜湯

菜譜三

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

菜譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉

午餐：米飯、芹菜乾絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

晚餐：米飯、幹煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

菜譜五

早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml

午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鯿魚、三鮮豆腐羹

晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

菜譜六

早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只

午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦

晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

菜譜七

早餐：花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麪/面片

菜譜八

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麪/面片

菜譜九

早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅

午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯

晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿蔔雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿蔔)

菜譜十

早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥麪包、一片火腿

午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿蔔小排湯、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

菜譜十一

早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩隻麪包、一杯鮮果汁或一個生果

午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

菜譜十二

早餐：牛奶、雞蛋、麪包、花生醬

午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合純菌湯

晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

菜譜十三

早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一個

午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐：油燜茄女、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

菜譜十四

早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切全面包

午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯

晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

菜譜十五

早餐：蓮女百合瘦肉粥、牛奶、全麥麪包

午餐：紅燒鯿魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

菜譜十六

早餐：牛奶、菜肉水餃

午餐：清蒸鴿女湯、噴香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

備戰高考時期，對考生的腦力消耗比較大，需要及時補充營養，還有吃一些能夠補腦的食品。上文小編給大家介紹了一共有十五種食譜，是包括了一日三餐具體的食物搭配。樣式比較多且營養豐富，烹飪方法大家可自行去查詢。祝大家吃了本期的高考營養食譜都能考出好成績。