粽子減肥的時候可不可以吃

端午節吃粽子是家家户户必要的儀式了，大家一想到粽子，就是荷葉中包着滿滿的糯米、紅棗、肉類、冬菇等等，每個地方的粽子還是有差異的，不過都是每個人心中非常愛的。每逢佳節胖三斤，粽子減肥期間可不可以吃呢？下面來聊聊怎麼吃粽子不胖。

最近，網上流傳“1個粽子等於8公里慢跑”，對於很多減肥的人來説，就望“粽子”止步，一下子就把粽子打入了“黑名單”。

粽子減肥的時候可不可以吃？其實，即使在減肥期間，粽子也是完全可以選擇的食物，關鍵看你怎麼吃。不同的粽子熱量是不一樣的。其中像大家愛吃的蛋黃鮮肉粽和蓮蓉粽熱量相對最高，其熱量值相當於40克巧克力!已經屬於比較高的了!像雜糧粥、八寶粽、白粽子等這些粽子的熱量相對低一些，如果怕胖，可以選擇這些口味的粽子。

一、首選熱量低的粽子

粽子主要是由糯米制成的，糯米的熱量和大米相當，糯米本身熱量並不高，粽子的熱量之所以高主要是因為餡料，蛋黃、五花肉、肥肉、豆沙、蜜棗這些餡料就會大大升高粽子的熱量。

這樣的粽子還是儘量避免，購買時建議選擇純粽子、加了紅棗、紅豆沒加其它調味的粽子，或者自己在家制作粽子：雜豆粽、純糯米粽子、紅棗粽等，餡料不要額外加糖、油，吃的時候也儘量不要沾着糖、蜂蜜來吃，這也會增加熱量。

二、把粽子當主食吃，還要搭配着吃

不少人喜歡在飯後吃粽子，這種“主食+主食“的模式，不僅不容易消化，還很容易長胖。

建議把粽子當做主食來吃，或者吃了粽子就要減少一定的主食量，吃的時候搭配的菜一起吃，營養也更均衡。

三、注意吃的時間、吃的量

可以在正餐時當做主食來吃，正常大小的1個為宜。

也可以在上午、下午加餐時來吃，不要吃得過多，分成小份和家人一起吃，這樣更容易控制進食量，以免吃了太多的粽子影響正餐。

儘量不要晚餐、睡前加餐吃，也不要將粽子當做看球時的夜宵，不容易消化，還更容易長胖。

四、實在吃多了，還可以運動消耗

節日期間和家人、朋友團聚，大餐是少不的，飲食也是節日氣氛的重要組成部分呢。

如果確實吃多了，可以約上朋友、家人一起在飯後2小時做些運動，慢跑、打球、跳繩、爬山都可以，天氣這麼熱，去遊游泳也很好，不過要注意安全喲。

粽子好吃，但是正在減肥的小夥伴們真的要好好控制一下了，不然真的胖三斤就不好了。粽子減肥的時候如果實在想吃的話，也不是不可以，大家一定要挑選低熱量的粽子，減肥期間還是要少吃，不要吃宵夜，控制好了自然就可以瘦了，當然還是要運動的啦。