孕期可以吃什麼

大多數的準媽媽在確認自己懷孕後，便開始操心起自己的營養來，擔心自己的營養不夠，怕影響到寶寶發育不良。孕婦的營養問題成為了家人及朋友們十分關注的話題了。那麼準媽媽們在孕期可以吃什麼呢？就讓我們一起來尋找答案吧！

孕期可以吃什麼

一、懷孕初期

1、奶類

奶類營養豐富，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，儘量少吃過涼的食物。

2、蛋白質含量高的食物

煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類

各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。

4、水果類

所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，儘量少吃，如果準媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養豐富，又可以補充各種維生素。

5、飲品

可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，儘量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。

6、粗糧

比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來後就先吃一片全麥麪包，或吃幾塊全麥餅乾 。

二、孕中期

多補優質蛋白。孕中期(14—27周)，此時胎兒生長髮育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入 量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如，乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外，孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多。

三、孕後期

1.膳食纖維

防止便祕，促進腸道蠕動。孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。為了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳 食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行户外運動，並養成每日定時排便的習慣。

2.蛋白質

每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。可以多吃一些海產品。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜>>>精選食譜推薦：·桂花乾貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯

3.碳水化合物和脂肪

碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦：·豬肚粥　　·糖醋蓮藕　　·桂圓枸杞粥

4.維生素

本月應注意補充維 生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困 難。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血，因此應注意補充維生素K。為了利於鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維 生素D、維生素C。

當我們的準媽媽們發現自己懷了寶寶以後，先是給自己的家庭報告自己懷孕的消息，再次就是開始為自己的營養問題所煩惱了，因為自己的營養不足，會影響到自己腹中寶寶的發育問題的，所以很多的孕婦都會查看孕期可以吃什麼的問題。