中學生增高食譜

中學生，正直叛逆的時期，也是要剛發育的時期，也是成長的時期。在這裏，小編想說的是：這個年紀，我們自身的營養一定要跟上，不要吃一些垃圾食品。這樣對身體和胃都不是很好的。下面小編告訴大家中學生增高食譜有哪些：

中學生增高食譜

一、食譜一

早餐：豆漿250毫升，麪包兩片，奶酪1片，拌黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋5個。

加餐：蘋果1個。

午餐：米飯，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，蝦皮紫菜雞蛋湯。

加餐：橙子1個，核桃2個。

晚餐：銀耳紅棗粥，花捲1個，洋蔥牛柳，蒜茸木耳蓋菜。

加餐：酸奶250毫升。

二、食譜二

早餐：牛奶250毫升，豆包1個，小西紅柿5個，煮雞蛋1個。

加餐：香蕉1個。

午餐：八寶粥1碗，小棗玉米麪發糕100克，酥鯽魚，草菇芥蘭。

加餐：獼猴桃1個。

晚餐：紅豆米飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50克，西紅柿雞蛋湯1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

三、雞肝粥

材料：雞肝50克，雞蛋1個，大米100克。

做法：

大米洗乾淨放入鍋裏，加入適量的清水熬煮到大米開花。雞肝洗乾淨剁成泥，用香油炒熱。雞蛋翻入鍋裏做成蛋皮，切碎。蛋皮和雞肝一起放入粥裏熬煮到粘稠，加入調味料即可。

點評：雞蛋含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，同時雞蛋和雞肝的鈣和磷等無機鹽也非常豐富。兒童食譜中絕對不能錯過這兩種食物。

四、豬骨菠菜湯

材料：豬脊骨250克，菠菜150克。

做法：

豬脊骨切碎加入砂鍋裏和清水用大火煮開，轉爲小火熬兩小時。菠菜加入湯裏，煮10分鐘，加入調味料後即可開吃。

點評：豬脊骨含有多種無機鹽，菠菜也是營養豐富的食物。

五、蝦皮白菜燒豆腐

原料：豆腐、蝦皮、白菜、蔥、姜、油、鹽;

做法：

1、白菜切段，蔥姜切末。

2、蝦皮淘洗乾淨瀝乾水分。

3、豆腐切小塊。

4、鍋內放油，開小火，蔥薑末和蝦皮爆香。

5、倒入豆腐，翻炒兩分鐘。

6、倒入適量高湯(水)，大火煮開後小火燜三分鐘。

7、倒入白菜翻炒兩分鐘，調入適量鹽即可。

六、果仁熱拌蔬菜

原料：豆皮、菠菜、胡蘿蔔、腰果、醋、糖、鹽、生抽、油;

做法：

1、將豆皮和胡蘿蔔切細絲;

2、分別將胡蘿蔔、豆皮、菠菜焯水;

3、用少許油將腰果炒熟，微微的發黃即可，有一次我一不小心就炒糊掉了，所以一定是小火哦，炒好了非常香；

4、將所有食材放一起，加入適量鹽、糖、醋、生抽調拌，最後加入腰果和炒腰果的油，調班均勻即可。

中學生增高食譜有那些呢？上述，是小編教大家的幾種做法。不僅美味而且營養價值也是比較高的。但是光有營養套餐往往是不行的，還要自己每天的鍛鍊以及不要經常吃一些比較辛辣的食物的，這樣對本身是有很大的危害的。