怎麼有效增肥

發現身邊總有幾個朋友怎麼吃都是那麼瘦的，其實還是挺讓我這種吃貨很是羨慕的，可是他們並不想這麼瘦呀，我記得小時候我的舅舅為了能長的胖一點，還吃過增肥藥呢，可是我覺得吃藥畢竟還是有副作用的，那麼我們就來看看怎麼有效的增肥.

一、怎麼有效的增肥

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物.必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔.要注意控制脂肪的攝取，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。

二、怎麼有效的增肥十大技巧

1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。

2、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。

3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。

4、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。

5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。

6、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

7、除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。

8、養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。

9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。

10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。

三、增肥飲食禁忌

1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2、夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3、要注意控制脂肪的攝取：這樣肯定不會增重，反而會造成冠心病等疾病。

4、不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

5、少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。

四、增肥八大要點

1、累的時候就要吃甜點：勞累會消耗身體的能量。疲勞的時候吃甜點，正好給身體補充能量。

2、多瞭解喜歡吃的食物：多瞭解平常喜歡吃的點心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養多脂肪少，就知道怎麼吃才能健康增肥健康增肥。

3、喜歡吃你就多吃點，是增肥的最高指導原則。

4、不要吃得太慢：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。

5、高熱量甜點在午後肚子餓的時候吃，儘量多吃點。

6、空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。

7、想吃就吃，空閒時間就吃。把甜點放在隨處可見的地方。

8、甜點當宵夜：過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，絕對是增肥的利器。

以上這些介紹怎麼有效的增肥技巧，希望能幫到怎麼吃也不長肉肉的同志們，其實每個人瘦都是有不同的原因的，有些人是天生就這麼瘦有家族遺傳的還有些是精神壓力過大的原因等等，如果您是突然就特別瘦怎麼也吃不胖，個人建議還是先去醫院檢查一下是什麼原因，這樣也好對症調理。