什麼營養物質高！|剛懷孕要吃什麼

現在有許多正在備孕和剛懷孕的小寶寶們，畢竟是第一次做準媽媽，內心難免有些對事物的困惑，應該吃什麼好呢！那麼，不要着急呀，今天小編就要給那些準媽媽們整理出一些食譜，剛懷孕要吃什麼！什麼食物裏的營養物質高，且適合剛懷孕的寶寶們吃！

一、剛懷孕要吃什麼

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。

3、多吃穀類、花生等，因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因爲蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。

6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

二、孕期飲食基本原則

1、胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負着自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。

2、所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

三、營養素比較豐富的食品

1、含蛋白質豐富的食品

蛋米、瘦肉、禽類、魚、貝類、乳類、大豆及其製品、穀類、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類。

2、含脂肪豐富的食品

動物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。

3、含無機鹽(即鈣鐵碘)豐富的食品

蝦類、蝦皮、海帶、豆製品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類動物內臟、蛋類、豆類、水芹菜、芥菜、髮菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。

4、含維生素A豐富的食品

肝、蛋類、乳類、鰻魚、黃鱔、螄、牡蠣。

5、含胡蘿蔔素豐富物的食品

胡蘿蔔、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。

其實，剛懷孕不要給自己太大的壓力，也不要太過緊張，做到精神上的放鬆，再結合食譜，做到對我們最大的營養價值！不要聽信一些謠言，亂吃亂補！請關注小編，小編一定給各位寶寶們最全最有效的食譜！今天剛懷孕要吃什麼小知識課堂就到這兒了！