都給你列出來啦|吃什麼食物補

大家都說吃什麼食物補鈣呢？對於食補是現在社會當下非常流行的潮流，因爲條件越來越好了，大家有能力也有時間來考慮營養這個東西，不再是以吃飽爲主要的需求，最關鍵的就是補鈣，幾乎貫穿人的一生，從出生開始就已經開始各種補鈣了，到年老的時候依然以補鈣爲主。

吃什麼食補都給你列出來啦

人的身體不論是生長期間還是維持健康期間都需要補充鈣質，尤其是人到了三十五歲以後，如果不能補充足夠的鈣質，就會出現很多身體亞健康的表現，比如腿抽筋、渾身沒勁還有容易骨折受傷等等。有些人想要補鈣但是不願意通過藥物補充劑，這類人可以通過日常飲食來補鈣，那吃什麼食物補鈣呢？

1、補鈣食物蝦皮

蝦皮是一種含鈣量非常高的食物，而且蝦皮的口感老少皆宜，不論是嬰幼兒或者是老年人，都可以多吃一些蝦皮，小寶寶吃蝦皮的時候也用研磨機研碎，老人吃蝦皮可以用蝦皮來做湯，每週吃一次到三次的蝦皮就能起到補鈣的作用

2、補鈣食物核桃

核桃是一種非常有營養的乾果，這種乾果含鈣量非常的高，其實很多幹果的鈣質含量都非常高，但是相比之下核桃的含量比其他乾果要高一些，每天吃半個核桃到一個核桃，補鈣的效果就會非常的好。核桃不僅可以直接吃，也可以用於熬粥和煮飯，將核桃磨碎之後用於沖泡麥片，補鈣養生效果也是非常好的。

3、補鈣食物羊奶和牛奶

牛奶和羊奶的鈣質含量都是非常高的，每天早飯的時候和晚上睡覺之前喝一杯牛奶或者羊奶，補鈣的效果都是非常好的，而且還能對人的睡眠質量有很大的幫助。不僅如此，牛羊乳製品的含鈣量也都非常的高，不喜歡喝奶可以吃奶酪或者酸奶等食物，這些食物對於小孩子和老年人補鈣更加有幫助。

4、多吃富含鈣的食物

有牛奶、蝦皮、海帶、芝麻，蔬菜和豆製品等含鈣高的。增加鈣的吸收，除了要多吃高鈣的食物以外，還要懂得促進鈣吸收的方法，維生素D有助於鈣的吸收，可以適當的吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶，都是富含維生素D的食物，適當的增加蛋白質的攝入，因爲氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，更容易被人體所吸收。還要減少抑制鈣吸收的因素，有利於更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等都會抑制鈣的吸收，因此菠菜、竹筍、空心菜、柿子，這些食物不要吃得太多，也會影響鈣的吸收。

希望所有的朋友都能好好打理自己的飲食，從飲食上進行調理補充身體所需要的營養，要比用藥物來補充效果會更好。

吃什麼食物補鈣，現在已經不是食用藥物來補充體內所需的鈣，主要還是注意日常飲食習慣，這樣可以打到食補的療效，但是也不是一概而論的，食物可以補鈣但是要理性分析其中的成份物質，不能得不償失，反而造成人體鈣的流失，必要的時候還是根據醫生囑託來合理補充鈣。