減脂怎麼減不減肌肉

現如今人們的食物可以説的上是越來越精緻了，可是這種精緻化，也讓不少的人羣，體現出了身材上面的肥胖。胖了，對身體是不好的，會壓迫到一些器官方面的消化，讓肉髒被油脂化。那麼怎麼樣可以讓自身的油脂減下來，還可以不減掉肌肉呢，以下就一起來看看吧！

一、減脂怎麼減不減肌肉

1、減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。

2、保持力量訓練，減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。

3、減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛鍊的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。

4、減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩週適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。

5、減脂期間，為了保證肌纖維的營養，請攝入足量的蛋白質。建議每公斤體重對應2克蛋白質。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質總量不低於120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質哦。

5、最快速度的減脂，一週體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每週體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導致代謝緩慢等不良影響。

7、減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其餘部位沐浴陽光吧，為了更健康。

二、增肌減脂的食物

1、三文魚

這個三文魚能夠給你提供豐富的蛋白質還有一些脂肪酸能夠降低腫痛和修復健康的脂肪和肌肉。從而達到增肌的效果。

而且三文魚可以很好的幫助抑制皮質醇的增生。

2、雞肉

雞肉裏面的蛋白質是比較高的，尤其是雞胸肉的蛋白質含量更高而且非常容易被人踢吸收。雞胸肉裏面含有磷酯類的元素對於人體的肌肉發育有重要的作用。

3、牛肉

外國人為什麼長得這麼強壯，因為他們的主食都是牛肉，牛肉裏面有豐富的蛋白質，而且脂肪含量低， 而且他含有足量的維生素b6對人體的增強身體的免疫系統是非常有幫助的，最終還能夠促進蛋白質的新陳代謝。

4、牛油果

這個水果中的維生素和脂肪還有蛋白質以及一些微量元素(鈉，鉀，鎂，鈣等)是非常非常的豐富的。能夠在身體所需要的時候全面的補充身體所需要的營養的。對肌肉的增長非常有幫助。

5、西蘭花

西蘭花雖然是一種食物，可是它能夠發揮一些藥用的作用，對保健是非常有幫助的，可以預防很多的疾病。

通過以上的介紹，我們瞭解到了減脂怎麼減且不減肌肉的方法，只要保持合理的飲食習慣跟運動，相信會讓脂肪慢慢的消失下去的。在飲食方面，要以清油為主，進行食用，儘量不要吃油膩的，味道大的食物，控制好嘴巴能夠讓身體的脂肪更快的減下去！