腹部減脂有什麼技巧

眾所周知，很多女性在自己的體型問題上都有一個很大的擔憂，就是隨着年紀的增大，腹部的肉越來越多，而且也不像年輕的時候隨隨便便肚子上的肉就消失了，很多人都想問腹部減脂有什麼小技巧呢，能不能局部瘦身呢，希望看完我的文章，大家有所收穫。

一、腹部減脂的運動

1、堅持腹部按摩

每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。

2、坐地旋轉身體

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，並且雙腳要離地，儘量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重複10次。

3、吃飯後站立半個小時

如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯後，不要馬上坐下來，可以靠牆站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

4、端正坐姿

彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。

5、洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從後方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反覆做一分鐘。

6、轉呼啦圈

轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多餘的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。

二、腹部減脂的飲食

除了運動以外，瘦肚子也要注意飲食：

1、竹筍

竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種説法：“吃一餐筍刮三天油”，這也説明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便祕。

2、西蘭花

西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。纖維有助於腸道蠕動，促進排便。

3、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

這篇文章提供的有關腹部減脂的小技巧還真是不少呢，相信大家都對減脂的小技巧有了掌握和了解，説句實話，只局部瘦身的可能性還是不大的，要是瘦身的話一般都是整個身體一起變瘦，這樣也是最健康最有效的瘦身方法，一味地節食是沒用的。