寶寶出生後逐漸成長的同時，母乳逐漸不能夠滿足寶寶對成長的營養需要，首先媽媽和寶寶要面對的事情就是斷奶，並要準媽媽做好回奶的準備。回奶是指寶寶斷奶後，哺乳期婦女乳汁分泌減少的現象，如何正確回奶對於媽媽和寶寶的健康很重要。
如何回奶的科學方法如下：
一、逐漸減少對乳頭的刺激
媽媽產後能持續分泌乳汁，主要就是因為寶寶的吮吸持續不斷地對乳頭進行着刺激。因此，要想回奶，就要逐漸減少這一刺激。具體的方法有：逐漸減少每天的餵奶次數;逐漸減少每次餵奶的時長;每次不要完全排空乳房;避免寶寶含着乳頭睡覺;避免用熱水沖洗乳房等。
這一過程持續半個月左右，媽媽的奶水分泌就會逐漸減少，而且也比突然斷奶更容易讓寶寶接受。
二、多吃回奶食物
孕婦如果無法自然回奶，可通過食療的方式回奶。常見的回奶食物有：
1、炒麥芽。炒麥芽的消散能力比較強，通過耗散氣血的方式回奶。
2、韭菜。韭菜屬於温熱性的食物，具有壯陽的功效，通過驅散體內的寒氣，幫助調經回奶。
3、山楂。山楂具有健胃消食，生津止渴的功效，良好的消散功能可以幫助媽媽們回奶。
4、花椒。花椒能夠驅寒，治療寒濕和吐瀉，幫助媽媽們減少乳汁的分泌。
5、人蔘。人蔘營養價值較高，能夠生津止渴，補氣安神，人蔘湯或者人蔘泡茶，能夠減少乳汁分泌。
6、螃蟹。螃蟹屬於性寒的食物，將螃蟹放入水中煮，煮熟後食用，具有回奶的功效。
7、芹菜。芹菜含有豐富的纖維素，能夠幫助人體消化，具有抗癌的功效，也能夠降壓降脂，幫助媽媽回奶。
回奶食譜推薦
食譜一：芹菜汁豆奶
食材：芹菜、豆奶
製作過程：芹菜洗乾淨後，連着根莖葉一起放入温開水中浸泡半小時左右；取出後，立刻切碎，將其放入榨汁機中榨汁；用紗布過濾掉芹菜渣，取出汁備用；把豆奶放入鍋中，小火煮3分鐘左右，倒入芹菜汁；煮沸後即可食用。
功效：能夠幫助滋陰散火，活血通絡，對產婦回奶有益。
食譜二：山楂麥芽飲
食材：山楂、麥芽、紅糖
製作過程：將山楂切成片狀後，和麥芽一樣炒焦；將炒焦的山楂片和麥芽一起放入小鍋中，並加入適量的水，燒開後小火加熱；水放涼後，調入紅糖即可飲用。
功效：山楂、麥芽都對產婦回奶有益處，緩解乳房脹痛。
食譜三：花椒紅糖水
食材：花椒、紅糖
製作過程：花椒加水煎煮；加入紅糖，服用。
功效：花椒能夠驅寒，有助於產婦通經活血，幫助回奶。
三、少吃發奶食物和湯水
在回奶期間，要少吃發奶的食物，比如花生豬蹄湯、鯽魚等。同時可以適當減少每天的飲水量，減少乳汁的分泌。
四、讓寶寶愛上輔食
如果寶寶愛上了其他食物，自然會減少對母乳的需求。媽媽們可以嘗試着做各種適合寶寶吃的輔食，儘量把輔食做得色香味俱全，讓寶寶一點點地增加輔食，減少母乳，自然地斷奶。
如何回奶的過程是非常重要的，媽媽們會在飲食、心情、藥品使用方面上都非常注意。在出現困難時，也不要心急，放平心態。儘量保持愉快、輕鬆的心情，不要太過顧慮，這也會造成回奶影響。希望科學方法對媽媽有所幫助，對寶寶的健康成長有一定益處。
千里飄香谷
