對於剛出生的小寶寶來説,母乳應該是最為健康而且美味的食物了,但是不知道剛生完孩子的媽媽們有沒有遇到自己乳汁不夠的情況,那麼我們應該如何處理這種情況呢?對於催乳,小編相信通過食物的調節就可以實現,那麼,催乳吃什麼呢?
催乳吃什麼
一、素食
1.豆製品
各種豆製品換着花樣的吃,易於催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質,如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵,就不需要添加人工製作的產品,大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍,鐵含量也高於雞蛋黃,大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能,會刺激泌乳素的產生。
2.堅果
堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質,特別適合作為新媽咪的營養食品。但由於產後體質原因和餵奶的補水需要,建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝。
3.雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。但是不要吃得太多,有一個媽媽一天要吃10個雞蛋,那是沒有辦法吸收的。
4.芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養要求。
5.花生
花生富含蛋白質和不飽和脂肪,有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生,特別是豬蹄燉花生是很下奶的。
6.絲瓜
絲瓜有行血,催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。
二、肉類
1.魚
鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品,鯉魚富含蛋白質,有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效;鯽魚有中和補虛,滲濕利水、通乳之功效。鯽魚燉豆腐也是不錯的催奶湯。
2.豬
豬骨有補氣血、生乳作用。豬蹄、豬肘都含豐富的蛋白質,用它們燉湯喝對催奶很有效。
3.雞
道理與上面提到的是一樣的,雞肉的蛋白質含量也很高。將雞肉清燉着給月子裏的媽媽喝易於產奶。
三、不要多吃涼性水果
食物有涼性和温性之分,水果也是如此。夏天裏的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良,如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,也容易導致寶寶腹瀉。 熱性水果:山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於温熱性,但是夏天過量食用温性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。
中性水果
葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬於中性水果,蘋果最為普遍,一年四季都有,應該是哺乳媽媽最保險的水果。
上面的文章中介紹了許多的食物,有素食也有肉類和水果,相信媽媽們應該知道催乳吃什麼了吧!各位剛剛生完寶寶的媽媽們一定要格外的注意自己的飲食健康,因為你們的健康直接關係着寶寶們的健康。各位媽媽們應該多吃一些上面文章中介紹的食物。