都市生活節奏的快速，以及人們對自己身體健康的忽視，往往會造成人體很多疾病的困擾，如肝與腎臟的毛病。於是乎，養肝養腎已經被推倒風口浪尖處，我們刻不容緩的必須去解決這個問題，解決這個對人體造成很大憂患的問題。我們需要一套系統的生活方式以及食物攝取的專門性，來達到我們如何養肝養腎的目的。
如何養肝養腎
1、熬夜失眠最傷肝
關於睡眠有一種說法叫做“不要臉”和“不要命”：不要臉是指超過晚上10點不睡，第二天臉色難看。不要命是指超過2點不睡，耗損氣血，不要命。不管這是不是危言聳聽，若要想養肝，好睡眠是首要因素。
2、心情開朗不壓抑
人生不如意十之八九，步入中年，上有老下有小，事業、健康、家庭的種種生活壓力，往往不請自來。於是就出現或壓抑，暴躁，或憤世嫉俗，牢騷滿腹。從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生鬱，久而傷肝，不可不防。因此，好情緒也是中年人養肝的關鍵。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。
3、飲酒無度會“肝悲”
早年間應酬的“飯局”如今已實實在在地變成“酒局”，飲酒無度，嗜酒如命的大有人在，於是就在頻繁地推杯換盞中，就在紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混着上，所謂的“五中全會”裏，你的肝臟的代謝能力接受着重重考驗。
4、過激運動，耗傷陰血
養肝其實還與全身運動的協調，包括性激素調節、性器官功能是否正常密切相關。中年人的運動應量力而行， 最好選擇游泳、慢跑、爬山等溫和的有氧運動項目;而且運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈，也不能單次時間持續過久。中醫講“肝爲陽髒， 體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過於耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。
西醫：“肝炎、肝硬化、肝癌”是肝臟疾病的三部曲。
“肝炎、肝硬化、肝癌”是肝臟疾病的三部曲。保護肝臟健康最好的辦法就是“科學的預防”。
5、保持正常體重
體重過重會增加肝臟負擔，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。
6、遠離各種可能受血液污染的器具
避免不必要的輸血、打針、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具。
7、均衡飲食
食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例，同時還要儘量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合是55%~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、麪食)，11%~15%的來自蛋白質能量(例如肉類、豆類)，20%~30%的來自脂肪能量，其中不飽和脂肪佔比85%(例如植物油)。
8、注意飲食衛生，多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。但是不要喝生水，也不要生食海鮮，因爲蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。
9、不喝酒不吸菸
飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。此外抽菸和罹患肝癌有關。
10、積極地控制血壓
現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切注意血壓的變化並嚴格地控制血壓。
如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡爲宜。
12、別吃太多的肉
如果尿中發現有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
13、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裏的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。
5、注意腰部保暖
中醫認爲，“腰爲腎之府”。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、溼邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部着涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
14、常活動腰部
經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認爲，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。
15、避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。
有前面我提及的方法我們可以得到很多種養肝養腎的辦法，如何養肝養腎對於我們來說只需要堅持不懈的做好自己必須注意的事，以及透過不斷的攝取一些對我們的肝腎有益的食物，我們就可以很容易的告別人的亞健康，去擁有一個年輕換髮，精神抖擻的身體。再也不用擔心此方面的問題了。
千里飄香谷
