最佳減肥方法在這裏|晚飯不吃會瘦嗎

馬上就到夏天了，爲了能擁有好身材，很多朋友已經開始減肥了吧， 大家都知道，減肥期間不僅需要多加運動，還要嚴格控制飲食，像漢堡、奶茶這類熱量高的食物是碰不得的，還有采取節食的方法，如不吃晚飯以減少食物攝入量，那麼不吃晚飯真的可以瘦下來嗎？

一、晚飯不吃會瘦嗎

晚飯可控制脂肪的攝入，加上運動，有可能會達到體重下降的效果，但容易反彈，不能達到減肥的最佳效果。晚餐最好不吃米飯，喝點蔬菜湯，水果，酸奶都可以 8點之後堅決不再進食但還是建議大家多少都要吃一些，可以只吃平時一半的量，或者 配合水果蔬菜進食。

二、不吃晚飯會對身體有害嗎

如果不吃晚餐，然後又到凌晨一、兩點才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經餓了將近十個小時，腸胃不好的人，可能會因此出現胃痛、胃酸等等狀況，這時候無論是爲了減重繼續不吃，或是爲了腸胃吃點東西再睡，對身體都是不好的。所以還是建議大家晚飯多少吃一點，最好不吃米飯，以蔬菜湯，水果、酸奶爲宜，20:00之後堅決不再進食。

三、減肥食譜推薦

1、早餐：脫脂奶250ml，自制全麥饅頭2個(拳頭大)，炒豆芽。早餐是健身飲食中最爲重要的一餐，有經驗的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配進早餐中。你的健身飲食搭配也可以這樣做。

2、上午加餐 ：10點1個紅薯。 紅薯(地瓜)的纖維素含量比馬鈴薯(土豆)稍高，富含維生素A及胡蘿蔔素，減肥時推薦作爲粗糧替代少量其他主食。

3、午餐：茄子，四季豆，土豆雜燴，炒豆芽。除了土豆GI(升糖指數)較高之外，其他均爲低GI，這裏要把土豆換成個熱量低的紫薯就更好了。升糖值越高代表對胰島素影響越明顯，讓血糖波動增大，這類食物能短時間內補充人體能量，但吃完也更容易餓。減肥減脂期最好作爲訓練後的飲食或早餐。

4、下午加餐： 玉米一根。 在這個時候補充玉米這類粗糧穀物能獲得充足能量，而玉米帶來的飽腹感能持續3個小時，甚至更長時間。

5、晚餐(運動前)：海帶拌河粉。 炒河粉的用油量直接決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，所以儘量少放油。健身飲食搭配中，儘量做到科學飲食，健康減肥。

關於晚飯不吃會瘦嗎的問題大家都瞭解了吧，不吃晚飯確實有一定減肥效果，但不是長遠之計，減肥期間也應該重視營養均衡，多吃水果蔬菜，早餐吃飽，午餐七八分飽，晚餐以水果等低熱量食物代替，配合運動，堅持不懈，才能擁有健康理想的身材。