俗話說，千金難買老來瘦，很多中老年人也面臨着肥胖的煩惱。然而，中老年人減肥卻不能像年輕人那樣，可以餓上幾頓飯，或者來幾次高強度的鍛鍊來達到減肥的目的。中老年人減肥最講究的是循序漸進，科學合理的飲食，千萬不能盲目地減少飯量來減肥。
年輕人愛減肥，最主要是爲了美，而到了中老年人減肥，這目的就不一樣了，中老年人減肥是爲了身體健康，因爲肥胖的危害有多大我們都知道，肥胖會引起各種的疾病，中老年人不能讓肥胖在禍害自己的，所以適當的減肥是對的，中老年人減肥食譜你不得不瞭解。
1.宣肺化痰
蘿蔔杏肺湯：蘿蔔160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟，調味服食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦後撈出，放入羊肉絲、薑絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟後出鍋。
2.健脾利溼
苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗淨加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘後可飲。
蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮爲50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，並加入荷葉澱粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。
涼拌馬齒莧：馬齒莧洗淨用開水焯後，去澀水，將菜放入盤中，加薑末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。
大多數中老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當的。“老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。
因此提醒中老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過於肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。
肥胖的確會引起很多疾病，爲了健康，很多中老年人減肥的時候越來越注重科學飲食，再配上合理鍛鍊。這樣做，可能效果比較緩慢，但對於我們的身體卻十分有好處的。畢竟中老年人減肥的方式一定不能跟年輕人一樣，當自己身體承受不了的時候，一定要及時作出調整哦。
千里飄香谷
