宵夜吃什麼不肥

健康的年輕人要保持不見肚還有腰，通常是要付出不吃宵夜的代價。晚餐宜吃七分飽，離睡覺還有2小時就餓了，到底是吃還是不吃，宵夜吃什麼不肥。其實也未必不能吃一日三餐以外的加餐，只要在吃的東西上做做手腳，一樣能不長肉。

一、宵夜吃什麼不肥

1、水果是最佳宵夜夥伴

水果可以說是做宵夜的最好食物，因爲很多水果本來就有減肥功效，晚上吃水果不但滿足了味蕾，還增加了飽腹感，也不會長胖。大多數水果都是富含膳食纖維的，具有很好的消化吸收效果，新陳代謝速度也快，晚上吃了完全不用擔心不會消化而轉化成脂肪。

代表食物：香蕉，蘋果，番茄

2、含維生素B族食物調節新陳代謝

經常晚上加班開夜車的人羣工作時間長了 自然會覺得煩躁不已，吃點宵夜緩解一下緊張心理再好不過，這個時候可以選擇含維生素B族的食物來調節新陳代謝，穩定情緒，緩解浮躁感，全麥食品就是比較好的選擇。

代表食物：燕麥片，全麥麪包

3、含鈣和含鎂食物放鬆神經

鈣和鎂被認爲是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中就含有豐富的鈣質，而堅果類食物中含鎂較多，晚上想放鬆神經，穩定情緒，不妨來點核桃等堅果，同時嚼嚼堅果類食物還能消耗一定熱量，有效減少食物熱量在體內的堆積。

代表食物：杏仁，核桃

4、經研磨的食物更易消化

宵夜吃經過研磨的食物也是不錯的選擇，因爲經過研磨的食物比食物原材料直接烹煮後食用更容易消化，這樣吃下去不會造成脂肪堆積。

5、色氨酸食物抑制中樞神經興奮度

晚上肚子餓了想吃宵夜，不妨來碗小米粥，小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮度，讓人產生一定的睏倦感，宵夜吃小米粥或者南瓜子仁，蝦米，紫菜，黑芝麻等食物能夠讓人感到有很強的飽腹感。

代表食物：南瓜子仁，蝦米，黑芝麻，紫菜，小米粥

6、益生菌酸奶

不要以爲睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

7、綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因爲你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因爲前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

宵夜吃什麼不肥，有時候你並不是真的餓，只是缺水。而水果的水分充足，足夠讓你的胃得到果腹感。而有時候你已經有足夠的能量維持到睡覺，可以選擇咀嚼香口膠代替食物，咀嚼運動可以分散“你覺得餓”這件事的集中力，從而獲得果腹感。