怎麼吃更營養|蛋白質多的食物都有哪些

蛋白質是我們人體所需且必須的營養物質，什麼年齡段都需要蛋白質，那麼生活中哪些菜或是食材是有蛋白質的呢，大家清楚嗎，可能我們先想到的就是說過和蔬菜，除了這些還有什麼呢，今天小編就跟大家一起來看看含有蛋白質的食物有哪些，其中蛋白質最多的食物是什麼。

蛋白質最多的食物

1.蝦，100克中含有24克的蛋白質。

2.黑豆，100克中含有36克蛋白質。

3.罐頭鮪魚，100克含有28克蛋白質。

4.野生鮭魚，100克中含有28克蛋白質。

除了這些，蛋白質多的食物大都是豆類，肉類花生類，乳類，魚蝦類，最少的是蔬菜和水果。保持住我們人體所需的蛋白質才能擁有一個好身體。

二、保持蛋白質的一日吃法

怎麼吃才能保持住我們所需的蛋白質呢，今天小編也整理了一下跟大家分享一下保持蛋白質的一日吃法，大家有問題的可以看看哦。

1.一日之計在於晨，一天的蛋白質營養要從早上就開始哦，早晨我們不能吃的太油膩，但是也不能不吃飯，所以早晨我們可以煮個雞蛋來吃，沒有雞蛋也要搭配個牛奶喝。

2.午餐最好能豐富些，最好有些肉能夠補充人體所需，不要太肥膩，肉類的蛋白質也很多。

3.下午有時間我們還可以吃點零食，可不是隨便吃哦，最好吃些豆製品的零食，裏面也含有蛋白質。

4.晚餐時我們可以將肉類和雞蛋搭配在一起，或者準備一些牛奶麪包，也可以代替，其實我們的主食米飯也是含有蛋白質的，保持運動吃米飯也可以。

蛋白質多的食物文章中提到了很多，但其實還有很多，比如我們經常吃的蔬菜水果，還有肉類，魚蝦類補充我們需要的蛋白質。大家可以根據一日三餐來搭配，也可以自己根據自己的口感來搭配，注意適量，補充自己身體所需哦。