月子裏吃什麼

產後坐月子是每位生完孩子的新媽媽必經過程，這是補充營養，恢復身體的最佳時期，需要改變飲食方式，吃很多的營養食物，各種十全大補湯等，畢竟有好的飲食纔有好的身體，你知道月子裏吃什麼嗎？下面由本站小編爲大家詳細講解一下吧。

月子裏吃什麼

1、優質蛋白質

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了

2、鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。

3、鐵

最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

4、多種B族維生素

主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

5、維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

6、膳食纖維

主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果，別以爲新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品，如果食物營養能夠安排合理，新媽媽在產後就能很好地恢復體力，強健體質，順利哺乳，同時又不會發胖走形，這纔是每個女性向往的幸福生育體驗哦。

7、小米雞蛋紅糖粥

(1)材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克

(2)將小米淘洗乾淨，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。

(3)大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。

(4)食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。

(5)功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。

8、山藥紅棗小米粥

(1)材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。

(2)小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。

(3)深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。

(4)改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。

(5)功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的治療作用。

9、豬肝菠菜粥

(1)材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。

(2)大米洗淨;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出衝淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。

(3)鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、薑絲，轉小火一同熬煮。

小編介紹月子裏吃什麼相關知識就到這了，相信大家應該都知道坐月子吃哪些食物好了吧，生孩子是一個痛苦的過程，但結果卻是美好的，生完孩子就要補補才行，坐月子期間就要多吃以上這些含鈣、鐵以及蛋白質等元素的食物哦。