吃哪些食物補鈣

一般老年人都會比較缺鈣，因爲人老了身體機能也會下降鈣自然也會流失，那麼吃哪些食物補鈣？如果不刻意針對補鈣的話可以喝鈣含量較多的牛奶，還有豆製品之類的東西也可以補鈣，而刻意針對的去補鈣呢就是吃鈣片了，因爲現在鈣片一般都是針對的讓人們去補鈣的食物，老年人也比較適合吃。

吃哪些食物補鈣

第一類

牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克)、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：對於孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯的選擇。

第二類

豆製品。豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆漿，豆腐，豆腐皮;黑豆加工後變成豆豉、豆醬等美味的調味品)。

補鈣吃什麼好?牛奶效果好

第三類

肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應該多吃一些，對我們的身體有很大的幫助。

第四類

海產品類。如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

小貼士：容易對海產品過敏的人應該小心注意些的。

老年人平常除了吃補鈣的食物之外，也可以做一做輕微的鍛鍊，做一做運動也可以增加體內的鈣含量的，而且對身體也有一定的幫助，年輕人呢，補鈣就更容易了，因爲體內的器官還沒有衰老所以吸收能力比較強，那麼年輕人吃哪些食物補鈣？可以吃海產品還有雞蛋和肉類的東西。