“继续给大家发布居家隔离减肥餐,今天中午的主食是加了藜麦和西兰花的米饭,早上固定是鸡蛋或者鸽子蛋配牛奶,中午的饭基本上是要耐饥还要解馋,晚上不吃或者吃苹果、水煮菜,所以中午一碗饭的定量,就要靠杂粮和蔬菜来变换花样了。”
1、准备好大米和藜麦,洗净放入电饭煲中蒸熟。
2、西兰花洗净,切成小朵。
3、锅中烧开水,加入食盐。
4、下入西兰花焯水
5、焯水后捞入另一个容器中过凉水
6、取适量西兰花放入料理机打碎
7、加入米饭中拌匀
8、拌好的米饭,带着小清新的感觉,很有食欲。
9、锅中放油加入蒜末炒香,加入盐调味。
10、淋在剩下的西兰花和小油菜上,除了主食,配菜也有了。
11、我们的西兰花藜麦饭,搭配什么食材都很健康并且有颜值啊!不减肥的人也喜欢吃。(这个鸡翅是家人吃的,我只是拿来配图。)