孕妇推荐食谱

孕妇推荐食谱，孕妇的食谱，以及每一餐都非常重要哦，今天我就为大家介绍孕妇用餐的食谱吧。以下介绍的食谱，孕妇食用是非常好的那，能补充所需要的能量，以及所需要的营养。各位准爸爸们，请跟着我赶紧来看看吧。

孕妇推荐食谱

一、补充钙质、叶酸、维生素、铁

1、钙质

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

2、铁质

蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

3、维生素及叶酸

维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

二、做法二

先把葱、姜洗净并切成碎末，再将里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个，搅匀上劲成里脊肉馅;再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮;把蛋皮放在案上铺开，把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用。

三、做法三

先将口蘑清洗干净，再切成片;将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。

四、做法四

先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长;再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上;锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

五、做法五

木耳的量差不多是红枣的三分之一。我这个量差不多吃一周。这样做出来已经很甜了，无需再加糖了。如果没豆浆机，可以直接把红枣木耳放锅里煮熟后，放入搅拌机打碎。做好的红枣木耳羹放冰箱，吃的时候，舀两勺，用开水调成温热即可饮用。不建议直接喝冷的，对肠胃刺激太大，保健功能会大大折扣。

孕妇推荐食谱，以上这些食谱就是我为各位准妈妈介绍的孕妇怀孕期间的食谱，以上这些食谱可以帮孕妇补充身体所需要的微量元素，请各位准爸爸好好看看吧，学这自己动手做一做吧，让孕妇有一个健康的食谱，对宝宝好，对大人更好。