減肥時最好不要吃什麼|減肥能吃肉

減肥中的朋友們，你身邊是不是有很多朋友，在你減肥的時候，經常故意在你面前吃肉，然後故意吃的很香？不用忍着，吃，不就是肉嗎。減肥的時候並不是不能吃肉，減肥能吃肉，只是要控制量。今天我們就帶大家看一看，減肥爲什麼能吃肉，減肥時最好不要吃什麼。

一、減肥能吃肉嗎

減肥人羣對動物性食物，包括高蛋白的肉類一概拒絕，甚至走向極端，這實際上是一種錯誤的想法，減肥時可以吃肉。

減肥的核心應該是解決熱量的攝入和能量消耗不平衡的問題，人如果攝入的熱量過多，消耗過少就會導致肥胖，所以，減肥應該落實在降低每天攝入的總熱量上。

1、每天攝入的能量由三大營養素組成，首先是碳水化合物佔食物總量的55%-65%，其次是脂肪佔20-30%，最後是蛋白質佔10%-12%。

2、要減肥最重要的是控制三種熱量，營養素攝入量的基礎上調整比例，保證熱量和蛋白質的需要。具體的辦法是調整三種食物的比例，增加蛋白質的攝入量，減少碳水化合物和脂肪的攝入量，科學的比例應該是碳水化合物佔45%-55%，脂肪佔20%-25%。蛋白質攝入佔20%-30%。

3、碳水化合物就是人攝入能量的主要來源。也就是說要少吃主食。但是主食的攝入量也不應該低於150到200克，如果低於這個值，就沒辦法滿足正常的代謝活動。會產生能量的缺乏，應在蛋白質攝入的基礎上，合理控制動物性脂肪的攝入。

二、減肥時期儘量不要吃的水果和蔬菜

1、榴蓮，含有高達16%的脂肪，熱量高達147卡，卡路里已經可以和肉有一拼了;

2、牛油果，含有高達20%的不飽和脂肪酸，熱量161大卡，每100克牛油果相當於3碗米飯;

3、荔枝，8個荔枝就有100大卡的熱量了!糖的含量高達20%，每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水;

4、椰子，每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯~~椰汁的含糖量也不低，椰子吃多了也容易肥胖。

5、土豆，作爲全球第四大糧食作物，說它還是蔬菜都對不起它!高澱粉、低水分決定了它是一種高熱量的食物，土豆中每100克含有80大卡熱量，1箇中等大小的土豆相當於1.5碗米飯的熱量;

6、蓮藕，雖然是長在水裏，但熱量一樣不低。它和土豆一樣澱粉含量很高，偶爾還能客串當一下主食食用，減肥人士還是少吃爲好。

7、毛豆，夏季擼串必備的小菜，每100克約有131大卡的熱量，吃下10顆毛豆的熱量就需要散步7分鐘纔可消耗完;

8、玉米，這個大家應該最熟悉了，很多北方的家庭以它做主食，比如做玉米餅、玉米糊粥，它可是貨真價實的穀物粗糧!也是當之無愧的第一黃金主食，碳水化合物：74.8克，蛋白質：29克，脂肪：16.6克，1根玉米1.9碗米飯的熱量。

雖然減肥能吃肉，但是不能肆無忌憚的吃，要控制攝入量。在減肥的時候，注意運動，飲食和營養相結合。節食減肥是最不被提倡的一種減肥方式。最好的減肥方式還是運動減肥，通過運動燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果。希望大家早日瘦到你希望的身材。