有助睡眠的食物有哪些

如今的人們生活節奏越來越快，生活壓力越來越大，許多朋友都出現了夜不能寐的情況，在牀上翻來覆去就是難以入眠是相當煎熬的，這時一部分的朋友會選擇服用助眠藥幫助入睡，但是長期使用助眠藥對人體的健康會造成一定的威脅，今天小編就爲大家介紹幾種助睡眠的食物，快讓我們一起看看吧。

有助睡眠的食物

1、酸棗仁

酸棗是棗的變種，其葉、根、皮、果、仁均有較好的藥用和保健性能。酸棗仁中的皁苷具有鎮靜作用，與安定藥有相似之處，能直接抑制中樞神經而進行安神、靜心、養肝，主治驚悸、失眠，對神經衰弱和頭暈目眩、高血壓等患者療效明顯。

酸棗仁的食用方法有：

(1)直接煮水喝或泡茶飲用;

(2)將其研磨成粉並炒熟加水飲用，現在可以直接購買酸棗仁粉的成品，很方便;

(3)用黑米、小米、酸棗仁熬粥，作爲晚餐食用，對於血糖不高者，可用大米熬粥;

2、全麥麪包

內有麥麩微粒，富含膳食纖維、維生素E、維生素B及微量元素鋅等，口感好易於消化。適量食用全麥麪包後，胰腺中的胰島就會分泌胰島素來分解糖類，氨基酸中的色氨酸被保留下來，於是就產生了5-羥色胺，從而起到了催眠作用。此外，全麥麪包升糖指數較低，又能增加飽腹感，因此，全麥麪包還有助於減肥、預防糖尿病。

3、牡蠣

其別名爲蠔或海蠣子。牡蠣營養豐富，含大量的鈣，另含維生素A、B類和D，含多種氨基酸和微量元素鋅、銅、錳、硒等，被稱作海里的牛奶。可直接鮮食、烹飪成佳餚或做湯食用。牡蠣中的鋅和銅可改善大腦細胞的能量代謝，調節神經功能，對睡眠十分有益。

4、魷魚

是名貴的海產品，軀幹肥大者叫做槍烏賊，細長者稱爲柔魚。魷魚低脂肪、高蛋白質，除含多種人體必需氨基酸外，還含有抑制膽固醇的成分，能保護肝臟，緩解疲勞;魷魚中的B族維生素有助於緩解偏頭痛;魷魚中的不飽和脂肪酸和微量元素銅、鋅、碘等對人體有益。綜合其營養成分可改善整體素質，全面調節生理機能，尤其是微量元素銅有利於人體的睡眠。鐵板魷魚是一道美食，另有爆炒等吃法。

5、黃花菜

被人稱爲健腦菜。可配肉類炒食或做湯。黃花菜含有較高的卵磷脂，它是多種細胞的成分，尤其是大腦細胞不可缺少的組分。它能清除動脈淤積，增強大腦功能，對記憶力減退、難以入眠等神經官能症有特殊療效。此外，黃花菜尚能防治高血壓、便祕等，亦可降低血清膽固醇，提高免疫力。這些作用能間接地改善睡眠質量。

以上就是小編爲大家總結的有助睡眠的食物，相信只要規律的生活，健康的飲食一定會緩解失眠症狀的。對於嚴重失眠的人羣而言，可以在睡前聽輕音樂以便緩解自己緊張焦慮的情緒，另外在睡前適當運動也可以達到助眠的作用，大家快去試試看吧。