据我们所知苹果有着减肥的效果,所以很多人会选择在晚上的时候把苹果当作成晚饭,然而在很多时候苹果并不会带来很多饱腹感,其实菠菜也有很大的减肥作用,这不仅可以让我们可以选择吃主食提高饱腹感,而且还可以提供不同的口感。
一、减肥吃菠菜的作用
1、利于节食
菠菜种含有丰富的膳食纤维,若是在饭前多吃点,利于饱腹,减少食欲,这样就可以减少对其他食物的摄入,具有节食的作用。并且利于帮助肠胃消化,以及促进肠胃蠕动,可以避免便秘。
菠菜含水量高(90%~93%),而热量低,是镁、铁、钾和维生素A的优质来源;也是钙和维生素C的上等来源;所含的磷、锌、泛酸和维生素B6也较为丰富。
通肠导便,防治痔疮 菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。
2、营养丰富
菠菜当中含有不少的膳食纤维、蛋白质、铁质、钙质、维生素C,几乎不含脂肪成分,适合减肥期间食用,可以补充所需的营养成分,维持体力消耗,还能减慢脂肪的消化,使身体在不容易感到饥饿,从而起到辅助减肥的作用。
3、去除水肿
菠菜中的钙含量含量很是丰富,它可以带走体内多余的盐分,减少体内水分粘液的含量,适合水肿型肥胖人群食用,可以一定程度上帮助去除水肿,还可以减轻病情,从而达到减肥瘦身的效果。
二、水煮菠菜减肥餐的做法
冬菇菠菜汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
做法:
1、冬菇浸软,剪去冬菇脚,切片,洗净菠菜,切段备用。
2、起锅热油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。
3、放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
作用:
由于冬菇水富含纤维素,有去脂的功效,与芹菜搭配食用,有利于促进排便,辅助减肥。此外,菠菜的根不要去掉,很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
蒜香菠菜
做法:
1、清洗干净菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香。
2、然后慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
功效:
由于大蒜中含有不少大蒜素,能降低血脂和血糖,具有一定辅助减肥的作用。而橄榄油属于植物油,油脂含量少,减肥期间可以食用。
菠菜是生活中常见的蔬菜,不仅有丰富的营养,热量也低,膳食纤维丰富,那为什么不作为一个减肥的食材呢?了解这些做菠菜料理的方法,会给你的减肥餐增加一些美色和食色,还可以起到减肥的效果。希望大家能够通过这篇文章对于减肥吃菠菜的方面得到帮助,谢谢大家的观看。