三个月的孕妇吃什么好

刚怀孕的妈妈们肯定会为吃什么而发愁，如果不科学饮食的话，很有可能会影响身体健康。在怀孕初期，妈妈们的身体比较虚弱，需要及时的补充气血，让肚子里的宝宝健康发育起来。那么，大家知道三个月的孕妇吃什么好吗？下面，就让我们一起来科学的分析一下吧。

三个月的孕妇吃什么好

一、碳水化合物

粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。

二、蛋白质

肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

三、维生素

动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

四、叶酸

绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg。

五、钙

牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

六、铁

动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。

七、锌

肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

八、膳食纤维

粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

九、饮水

最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。

十、红萝卜玉米排骨汤 

1、主料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。 做法：1、将排骨洗净；玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开。

2、在锅内加入适量清水，里面放些许料酒及姜。

3、水开后将排骨烫一烫，捞出之后用清水冲洗干净。

4、将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒，放进汤锅中，加足够的清水。 5、中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可。

5、营养功效： 玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

十一、黄豆排骨汤

1、将黄豆洗净，冷水浸泡一小时； 

2、葱洗净切成葱花； 排骨洗净切3－4厘米长的小块，在沸水中煮熟后捞起冲洗干净待用； 

3、在锅内加入适量清水，放入排骨、姜片和泡好的黄豆，用大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，撒入葱葱花，下盐调味后即可食用。 

4、营养功效：此汤以带髓排骨和黄豆为主组成。其中猪脊髓可使髓海充足，大脑强健：黄豆健脾养血，并富含活跃脑神经有益成分，二者合用可健脑益神、养血宁心之功效。孕妇食用有利于胎儿大脑发育。同时对孕妇用脑过度、神经衰弱、失眠、健忘等有防治作用。

看了上文的介绍，大家知道三个月的孕妇吃什么好了吗？刚怀孕的妈妈们需要给身体补充大量的能量和蛋白质，吃一些鸡肉、鱼肉、黑豆、红枣等食物都是很利于宝宝发育的。看到这里，相信你已经很了解怀孕初期的饮食了吧。