地中海式炖羊肉如何做简单又美味

准备时间:无　　　　烹饪时间:30分钟

主料

去骨羊肩肉 ：675

辅料

橄榄油 ：1/2汤匙
大洋葱 ：2个
大蒜 ：2瓣
面粉 ：1汤匙
剁碎的新鲜迷迭香 ：2茶匙
牛肉汤 ：225至450毫升
西红柿汁 ：350毫升
罐装鹰嘴豆 ：400
绿皮胡瓜（翠玉瓜） ：2根
樱桃西红柿 ：350
新鲜罗勒 ：2茶匙
干罗勒 ：1茶匙
黑胡椒粉 ：适量

具体步骤

1. 用利刀剔净羊肉上的脂肪和软骨，然后切成5厘米见方的肉块。

2. 把1汤匙橄榄油倒入砂锅内，用中火加热，随后加入洋葱和大蒜，煸炒约10分钟至金褐色，用漏勺舀到碟子上。

3. 将余下的橄榄油注入砂锅里，以中大火加热，放入羊肉，煎约3分钟，至表面呈金褐色，撒上面粉和迷迭香，再煮1 1/2分钟，至面粉完全吸收。

4. 把洋葱、225毫升牛肉汤和西红柿汁放入砂锅里，煮沸后，盖上盖子，用慢火煨1小时。拌入鹰嘴豆，盖上盖子，再煨1至1 1/4小时，至羊肉软熟。

5. 拌入绿皮胡瓜、西红柿、胡椒粉和罗勒。如果汁液太浓稠，可再加些牛肉汤。续煮15分钟或以上，直至羊肉非常容易用叉子刺穿。