來看看怎麼補鈣吧|太陽曬補鈣是真的嗎

鈣是人體必須的基本元素之一，是人體骨骼的重要組成部分，可想而知，鈣在人體的地位非常重要。大家可能都知道要補鈣，特別是小孩發育的時候，其實每個人都需要補鈣，合理地補鈣，讓自己的骨骼健全。那麼，太陽曬補鈣是真的嗎？一起來看看吧。

一、太陽曬補鈣是真的嗎

我們平時經常説曬太陽可以補鈣，其實是有道理的，但是曬太陽不能直接的補鈣，只是在陽光中紫外線的作用下生成了可以促進腸道吸收鈣的物質，是可以間接的補鈣。

二、曬太陽究竟是怎麼補鈣的呢

當我們的皮膚被陽光照射的時候，陽光中含有紫外線，我們身體內含有7-脱氫膽固醇，該物質可以轉換成前維生素D3，紫外線在此過程中起促進作用，前維生素D3經過血液循環到達肝臟和腎臟，在肝臟和腎臟中含有羥化酶，該物質可以使前維生素D3轉化成為維生素D3，維生素D3再進一步轉化成活性維生素D。正如大家知道的，腸道中的粘膜上皮細胞吸收食物中鈣和磷，活性維生素D在此過程中起重要作用。因此，曬太陽只是促進了腸道對鈣的吸收，而不是直接的補鈣。

由此可見，在平時的生活中多曬太陽對身體是有很大益處的。那麼，什麼時候曬太陽最好呢?我們知道夏天天氣燥熱，陽光強烈，大多數人都會躲在空調間裏涼快，絕對不會出門曬太陽，其實太強烈的陽關照射會損傷我們的皮膚，所以夏天不建議去曬天陽。一般來説，冬天曬太陽還是比較好的選擇，在寒冷的冬季，如果能曬到暖暖的太陽，是一種享受，同時在不知不覺中也能促進了身體內鈣的吸收，每天至少曬半小時，一天中建議上午的6點到10點和下午的3點到5點這兩個時間段內曬天陽較好，曬太陽不但能起到補鈣的作用，而且陽光中含有的紅外線也對身體有益處，紅外線能夠起到升高體温的作用，使細胞內的物質代謝加快，同時還具有抗炎消腫的作用。

三、吃什麼食物補鈣

1、奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

3、大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)

4、海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆

5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏，才有些補鈣的作用。

以上就是關於“太陽曬補鈣是真的嗎，來看看怎麼補鈣吧”的全部內容，終於解開了困惑大家多年的疑惑了吧，沒錯，曬太陽確實可以補鈣，怎麼補大家也都清楚了，特別是想要補鈣的應該多看看。不過小編還是要提醒大家，科學飲食合理鍛鍊是必須的。