對於初次懷孕的準媽媽來説，一定是既激動又緊張，那麼懷孕的第一個月，除了放鬆心態，相信最重要和最關心的應該就是飲食了，什麼能吃，什麼不能吃，吃什麼對身體好，還是非常有講究的，除了老一輩傳承下來的一些傳統飲食習慣，還有一些科學的飲食是我們一定要牢記的！
懷孕一個月吃什麼好
1、懷孕一個月多吃含有鋅和鐵的食物好
充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要有助於防止流產及早產，同時孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麪包、五穀類等就含有豐富的鐵。
2、懷孕一個月吃富含維生素的食物好
維生素B羣、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。蔬菜水果一定要多吃，可以防止便祕，讓排便更順暢。
3、懷孕一個月吃富含葉酸的食物好
懷孕1個月，孕媽媽要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。
4、懷孕一個月吃富含鈣的食物好
鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。
5、懷孕一個月營養要均衡好
懷孕第一個月，每天一個雞蛋，一杯牛奶，乾果類，如核桃，但是要少吃，每天定量的食用，除了攝取的新鮮的蔬菜和水果之外，豆製品類，肉類，魚類，都是有營養的，剛懷孕進入第8週會出現不同程度的妊娠反應，因此，此階段孕婦可能身體會不舒服，出現嘔吐噁心等症狀，此階段以清淡為主，不要吃凜冽刺激等食物。
所以綜上所述不難看出，懷孕一個月吃什麼好，當然是富含鋅、鐵以及維生素和葉酸、鈣的食物是最好的，要做到有針對性的去補充，各類有營養的食物都需要攝取到，這樣才能保證寶寶健康發育，同時也要注意某類平常攝取較少的但對寶寶發育又有好處的食物，準媽媽們一定不能忘了吃哦！
千里飄香谷
