怎麼減體脂最快速

又到露胳膊露腿的季節了，看到大街上那些身材苗條、腹肌滿滿的俊男美女，是不是很羨慕呢？再看看自己腰間一圈肥肉和粗粗胖胖的大腿，嘆口氣一把辛酸淚。明明自己也是很努力的又是鍛鍊又是節食的，堅持了那麼久，爲什麼體脂還是沒有降低下去呢？

怎麼減體脂最快速

如何快速怎麼減體脂?首先我們得應該明白什麼是體脂!

一、什麼是體脂

體脂的多少，我們用體脂率來計算。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

二、體脂率受什麼影響

身體成分分析雖然是一個非常科學的瞭解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨着種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，纔可以相對準確的得到一個結果。

三、飲食方面怎樣降低體脂

1、早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且爲了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。

2、少吃多餐

少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4兩，一個人分成兩次吃，一個人一次吃完，一次吃完的會胖，分兩次吃的會瘦，因爲假設身體只要一個小時就消化完食物，那麼一次吃完這些食物，必然變成能量存起來，但是兩次吃，每次身體邊消化邊活動，等到餓的時候，基本食物消化完了，活動也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢損耗。

3、攝取優質蛋白質

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裏攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂!蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

4、切勿戒掉碳水

雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因爲碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。所以可以採用以下方法攝入碳水：假如一天需要300g碳化物，那麼可以連續三天降低至150克，之後兩天回覆正常，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。

5、多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。

6、減少醣類

米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。

都說體脂比重決定了我們身材好壞，於是大家都極力追求低體脂率。要怎麼減體脂，這任務任重而道遠，我們得從飲食和鍛鍊兩方面齊頭並進，只要方法對了，堅持下去，把結果交給時間，加油吧，相信大家都能瘦下來，有一個令人自愧不如的好身材！