晚上夜宵吃什麼

很多人晚飯吃的早，到了快睡覺的時間又覺得飢餓難忍，就會選擇吃點兒夜宵來充飢，夜宵最好不要選擇吃一些過於油膩的、油炸的肉類的食品，以免導致消化問題或是睡不好覺。那麼晚上夜宵吃什麼呢?哪些食物適合夜宵吃呢?

一、晚上夜宵吃什麼

晚上實在太餓的話，可以選擇吃爆米花、櫻桃、杏仁、即食麥片、酸奶、梳打餅乾、花椰菜、粥來填飽肚子，下面就來具體看看。

1、爆米花

很多人會覺得爆米花很油膩，像炸薯片一樣，其實不是這樣哦。一份普通的爆米花含熱量不是太高，因爲它含有抗氧化劑、穀物和纖維，在食用一定量後，就有較強的飽腹感。

2、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作爲夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因爲它的含糖量也較高。

3、杏仁

衆所周知，杏仁中含有大量的蛋白質，纖維和鎂元素，所以它也被衆人推崇爲一種健康的零食。但是，杏仁因爲味道好，在吃之前，一定要計算好熱量，選擇正確的食量。

4、即食麥片

即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

5、酸奶

酸奶含有蛋白質和脂肪，可以延長飽腹感。但是，絕大部分的酸奶都含有糖分，建議吃點原味酸奶，如果覺得味道不好，也可以加點新鮮水果。

6、梳打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因爲太多的蛋白質會讓人難以消化。

7、花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

8、粥

吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡爲宜。

二、吃夜宵注意事項

1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3、不要太鹹。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。

相信透過我們上述的介紹和分析，大家一定已經知道了晚上夜宵吃什麼。當今快節奏的社會，吃夜宵是很正常的事情。但是要注意的是，夜宵千萬不要吃的過於豐盛過於油膩、吃的太飽都不可以。這樣不僅會影響內分泌和睡眠，還會長胖。