瘦人吃什么可以增肥

看着别人都在为减肥拼命奔跑，节食吃药，我们瘦子们默默地离开。为什么，实现变胖的梦想就这么难?瘦人吃什么可以增肥呢?怎么才能快速在自己身上贴膘，成为一名人见人爱的胖子呢?

瘦人吃什么可以增肥

一、增肥吃什么

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

二、增肥应遵守的原则

1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2、养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3、改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

三、增肥食谱

早餐

1、偏好西式口味的人：

现榨柳橙汁一杯、低脂牛奶一杯、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

2、喜欢中式口味的人：

一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥、一杯豆浆或米浆、一颗水煮蛋。

午餐

1、偏好西式口味的人：

苹果一个、低脂牛奶一杯、三明治一个、生菜沙拉一盒、高纤饼干一份

2、喜欢中式口味的人：

奇异果一个、一杯优酪乳、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份

晚餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!

现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、一份瘦肉或鱼肉、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

变成胖子，我们瘦子矢志不渝的追求，让我告诉你瘦人吃什么可以增肥，按照这个办法去执行吧，你终于会有所变化的。不要忘记经常检测自己的成果哦，用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。什么时候你的体重在标准体重的上下10%了，你就转型成功!