減肥絕食不要片面理解和執行哦

減肥的時候，最痛苦的就是關於吃，每天都很辛苦，可是連美食都只能看不能吃，心裏一定非常難受，但是就算這樣，還是一天天的胖起來，其實，減肥最關鍵還是適量的運動和合理科學的方法搭配，下面就爲大家介紹一下，減肥絕食減肥絕食，需要的準備，學起來呦。

減肥絕食不要片面理解和執行哦

一、 減肥絕食的方法

斷食法共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

1、完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間爲3-5天，在這期間，停止進餐。爲了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食。如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。

斷食期間，不能總是在家裏躺着。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

2、不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養爲限度。療程爲5-7天，千萬不可超過10天。

3、減食法

減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應用者進行“體內大掃除”，清除人體垃圾。

4、香蕉斷食減肥法

香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因爲香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。

5、清水斷食減肥法

清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概爲體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

二、需要的準備

1、心理準備

作爲一種健康的自然減肥療法，它必須在斷食者自覺、自願、愉悅的心境下進行。所以在斷食前，必須做好心理準備。

2、身體準備

最好在斷食前一個星期，就要有計劃性的減食，並逐漸過渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果爲主。忌喝酒抽菸，避免大吃大喝，只有做好身體上的準備，才能夠迅速的適應斷食減肥法。

3、時間準備

因爲斷食通常需要連續進行1至7天，所以最好能夠把斷食的時間安排在週末、節假日，或者自己的休整期，比較清閒的時間段。

上面爲大家介紹了減肥絕食減肥絕食，需要的準備是什麼，除了這些，減肥最重要的是葷素搭配的比例，多吃蔬菜，只吃瘦肉，少油少鹽尤其重要，而且這樣還可以抑制你的食慾，自然你就會吃的少了，這樣瘦下來你還不會反彈，還有一點主食含有大量碳水化合物，很容易導致肥胖，所以少吃主食也可以瘦身哦。