減肥要吃早飯嗎

現在許多人還處在減肥的路上，一直都在採用各種辦法來進行減肥。其中就有人的減肥辦法是節食，尤其是不吃早餐，覺得如果少吃一些就會讓自己變瘦一些。殊不知這樣觀念和做法都是錯誤的，這樣往往會導致越減越肥的。那麼，減肥要吃早飯嗎？

一、減肥要吃早飯嗎

不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查數據更具説服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人説他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。而2005年的一項調查顯示，相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。具體哪種類型的早餐更適合你，要依據自己的喜好而定了。

二、7日減肥早餐餐單

全麥麪包

早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

紅豆大米粥

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

牛奶一杯

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

玉米糊糊

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

牛奶燕麥粥

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

黑芝麻紅豆粥

早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

讀過上面的這篇文章，我們對減肥要吃早飯嗎應該已經有了答案。想要減肥，就要注意合理的科學的減肥，不要採取一些錯誤的、極端的措施，這樣不但不會讓自己的身體變得瘦下去，甚至還會讓自己的身體健康受到損害，這樣會更加的得不償失。