幾點吃晚餐最健康|早飯幾點吃比較好

我們每個人身體正常運轉的時候也都是有很多規律的，而這些規律想要正常運轉的基礎是需要我們日常合理飲食和合理的作息時間來配合的，比如説我們日常早飯晚飯的開飯時間在幾點合適？吃了一輩子的飯，這個問題總該要知道的吧？

一、早飯幾點吃比較好

早飯宜在醒來之後的2小時之內吃、一般不晚於上午10:00。

關於早餐的定義，學術界的一致認可“一天中的第一餐應在醒來之後的2小時之內，一般不晚於上午10:00，所含能量佔每日總能量需求的20%~35%”。早餐應該包括全穀類食物(而不是精細食物)、水果或果汁、脱脂乳製品或半脱脂乳製品。

二、幾點吃晚餐比較好

距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。

很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這並不是一個很好的習慣。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。

晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。

三、水果應該飯前吃還是飯後吃

具體要看個人身體情況和水果類型。

空腹情況下，不適合直接吃柿子等鞣酸較高的水果，長期食用的話，容易患上胃石症;如果本身你已經吃得很飽，就不適合再在飯後馬上吃水果了;消化能力差的人也不適合飯後立即吃水果，容易導致食物滯留在胃內，不宜消化;對於高血壓、高血脂患者或者肥胖患者來説，建議在飯前吃水果，這樣水果可以替代一小部分主食，減少正餐的進食量，可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利於控制血壓和血脂。

四、晚上幾點睡覺比較好

正常成年人每天的睡眠時間應該在7~9小時左右，入睡的最佳時間是22～23點左右。

在保證睡眠時間正常的前提下，如果入睡時間延後的話，也儘量不超過凌晨1點。

長期持續的熬夜會帶來很多危害，容易導致視力下降、疲勞、精神不振、食慾下降、皮膚出現暗瘡、粉刺、乾燥、缺乏光澤等問題;很多人習慣熬夜的時候吃夜宵，也容易導致胃病的發生。

幾點吃早餐？幾點吃晚餐最健康在上述內容中給大家做了一個小解答。其實除了吃飯以外還有一些日常的作息規律，也要和大家簡單嘮叨幾句。比如説我們平日裏運動是選擇早上還是晚上呢？如果單獨講運動的話其實是因人而異的，只要是適合自己的時間就可以哦。