消化不良便祕怎麼調理

當今，人們生活水平提高，生活質量改善。人們飲食種類豐富，飲食質量提高。“舌尖上的中國”就是一部反映當代中國人飲食的紀錄片，是對中國傳統和流行美食的真實寫照。不愁吃、不愁穿的生活也帶來了一系列健康問題。有些人忙於應酬，大吃大喝，導致消化不良，引發便祕。下面我們就來看一下消化不良便祕怎麼調理。

消化不良便祕怎麼調理

1、 避免食品過於精細

食物過於精細，會使結腸運動的刺激減少，造成便祕。因此，食物不要過於精細，更不能偏食。增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜。

2、 避免排便習慣受到干擾

由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。因此，應養成良好的排便習慣。

3、 避免濫用瀉藥

濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。

4、勞逸結合

合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能

的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、每日排便

養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不

要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6、多喝水，多鍛鍊

建議患者每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

7、及時就醫

及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。

8、適用植物油多的食物

飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

9、食用潤腸食物

適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

10、食用適量的醋

消化不良，腹脹等情況下適當喝點醋不僅有利於消化，特別是對於糖尿病患者控制血糖的穩定也有一定的幫助。

11、多吃蘋果

蘋果也是一種膳食纖維含量豐富的食物，因此當感覺消化不良沒有胃口時，就不在吃飯了，

適當的吃一個蘋果，更有利於起到雙向調節胃功能的作用。

以上便是對“消化不良便祕怎麼調理”這一問題的回答。消化不良便祕應儘量多吃水果、蔬菜，增加膳食纖維攝入量，以增強胃腸蠕動。同時，儘量少吃高脂肪、高糖分或辛辣食物。總之，吃容易消化的食物。另外，可以服用健胃消食片等副作用較小的藥物調節。