零食對減肥有作用嗎

對於減肥的人來説，除了要進行適當的體育運動之外，還需要在吃喝飲食上十分注意，避免食用不適宜減肥的食品，這樣才鞥達到減肥效果。零食使我們常會吃到的食品，但是一般零食都是高熱量食品，很多人覺得零食對減肥沒有任何好處，這是真的嗎？

一、零食對減肥有作用嗎

美味的零食引誘我們的機會實在太多：正餐沒吃飽，看電視時手裏空着，甚至無緣無故就想半夜爬起來大吃一頓。如果你在減肥，千萬不要以為這是身體背叛了你。相反，這可能正是你的身體在向你求救呢。飢餓感正是身體的語言：“我需要補充新鮮的營養和能量!”有時候你忽然特別想吃某種食物，其實也是因為你的身體正特別需要這種營養。如果你不滿足它，它就會在下一次進食的時候更積極地囤積營養—以及脂肪。此外，人體在飢餓的時候會自動減緩新陳代謝和一系列身體機能，能量消耗也從而變少。而當你隨後大吃一頓時，突如其來的大量營養會讓進入低消耗狀態的身體“喜出望外”，難以消受，也容易造成脂肪堆積。

無論怎樣，在和食慾的鬥爭和博弈中，要學習大禹治水的精神，疏導為上。為了避免能量供給的“大起大落”，這就需要各種小食閃亮登場。在正餐之間根據自己的生物鐘和身體需要補充一些零食，能夠讓你的營養和熱量吸收在一天之中變得更均衡。

據研究結果顯示，只要總量不超標，“少食多餐”反而更有利於身體健康和防止肥胖，這就是為什麼有些讓人深深“羨慕嫉妒恨”的人宣稱自己夜宵和零食照吃也不胖。此外， 正餐攝入的食物種類畢竟也有限，很多有益的食物很難做進正餐裏去，如富含營養的堅果和水果。

二、吃零食的最佳時機

吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，因為能量消耗較多，這個時候已經有了一點飢餓感。科學研究表明，少食多餐可以幫助減肥，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以避免過於飢餓晚餐吃得太多。所以，下午茶時間並非是貪吃的藉口，而是很聰明的減肥選擇哦!

三、減肥可以吃的零食

1、核桃

降低膽固醇。許多研究發現，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃，堅持一個月，就會見效。

2、花生

花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，減少零食量。哈佛大學研究發現，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅持，減肥效果更好。

3、腰果

消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。

4、開心果

降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。

5、榛子

榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E，還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營養全面的健康食物。

6、碧根果

抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

減肥人羣既要注意進行適當的體育運動，也要在飲食上多加註意，食用適宜的食用，避開不能食用的食物，這樣才能保證達到好的減肥效果。零食對減肥也不是完全不能吃，只是在減肥期間，我們一定要注意選擇合適的零食種類食用，這樣就不會對減肥起反作用了。