可以吃苦菜、苦瓜,玉米、冬瓜、洋蔥等蔬菜,水果可以選擇西瓜,檸檬、橙子、枇杷、獼猴桃、荔枝、櫻桃、楊梅等,肉類可以選擇鴨肉,也可以吃鯽魚。小滿最傳統的吃食是苦菜,有憶苦思甜的寓意。苦菜可以直接涼拌,也可煮熟後擠出汁,用以煮麪煮湯。