吃什么早餐长肉|一篇文章解决你的疑虑

虽然很多朋友现在被减肥所困扰，但是仍然有很大一部分人不满足于自己太瘦的身材，在一定程度上，小编个人觉得吃胖比减肥更难，许多朋友苦于每天吃很多东西，但体重总是上不去，其实想要增重也不难，首先我们要从改善早餐做起。今天小编就来给大家详细讲解一下吃什么早餐长肉。

吃什么早餐长肉

首先大家要搞清楚人体肌肉的成分，相信大家也都不想长出来的肉是肥肉吧。肌肉的主要成分是由各种蛋白质组成的，其次还有一定量的水和脂肪，毕竟没有脂肪，身体的减震能力和防御寒冷、抵抗饥饿的能力就会大打折扣，对身体造成不利影响。话不多说，下面小编就来推荐几种早餐吧。

1.鸡蛋配蔬菜沙拉

鸡蛋中含有大量的蛋白质，也极容易被身体吸收，从而达到长肉的目的，要知道蔬菜沙拉中也含有丰富植物蛋白，植物蛋白可以为人体增肌提供几种特定的氨基酸，而这些氨基酸是人体无法制造，且不能从肉类中获取的。而且蔬菜沙拉含有大量维生素群和无机盐离子，可有效增强免疫力。不要担心蔬菜沙拉会热量太低，放了沙拉酱的蔬菜沙拉的热量其实是很高的。

2.蒸的红薯搭配水煮鸡胸肉、新鲜水果等

红薯含有大量碳水化合物，可以为人体提供直接能源，并且丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，保护肠胃健康，要知道如果肠胃有问题，那是很难长肉的，鸡胸肉低热量饱腹感强，新鲜水果补充维生素，增强免疫力。

大家在制作早餐时，要注意蛋白质、碳水化合物和维生素的比例，因为均衡饮食才能获得更好的长肉效果，与此同时大家也要加强体育锻炼，毕竟单靠吃是不能达到长肉效果的，今天小编为大家讲解了吃什么早餐长肉，希望能够帮到大家。