“中秋国庆假期即将到来,又到吃蟹的季节,此时的蟹非常肥美,那么就在假期给家人做上一道高蛋白低脂的轻食蟹料理,增肌减脂又养生,全家都会爱上它。今天制作的这道菜品,选用的主要食材为梭子蟹、冬瓜、毛豆,梭子蟹高蛋白低脂肪,冬瓜有利水消肿,热量低,也是高血压的辅助治疗食物,毛豆富含不饱和脂肪酸,可以软化血管,秋季宜食酸,用醋调味,醋可以软化血管,而轻盐酱油替代盐可以减少钠的摄入,生姜和枸杞性温,可以调节该道菜品的寒性,最后淋上一些亚麻籽油,亚麻籽富含Omega-3,对于大脑和心脏的保护都有宜,适宜全家享用,假日里作为一道家宴,相信一定非常受欢迎。”
1、准备主要食材为梭子蟹、冬瓜、毛豆,梭子蟹洗净,冬瓜去皮切块。
2、冬瓜洗净去皮切成厚片铺在盘底,冬瓜利水消肿,热量低。
3、梭子蟹洗净放在上面,梭子蟹高蛋白低脂肪。
4、放上2片姜片,梭子蟹性寒,放上姜片可以去腥,中和寒性。
5、蒸锅内放入适量的水。
6、将装有食材的盘子放入蒸格中,上汽蒸10-12分钟。
7、蟹壳颜色变了,就蒸好了,然后取出蟹肉。
8、下面就开始做灵魂酱汁,碗内磨一下姜末。
9、倒入3勺米醋。
10、倒入1勺轻盐酱油。
11、搅拌均匀。
12、锅内倒入蒸熟后切丁的冬瓜。
13、倒入50g毛豆。
14、倒入600ml清水,盖上盖子炖煮10分钟。
15、放入去壳的蟹肉,轻轻搅拌。
16、倒入1勺料酒。
17、倒入事先调好的酱汁。
18、木薯淀粉加入适量的水搅拌均匀倒入锅内。
19、轻轻搅动,防止结块。
20、最后撒上一些枸杞即可出锅。
21、最后淋上有机亚麻籽油。