產後厭食和產後抑鬱要怎樣合理飲食

作為女性來説，女人多麼不容易，我們自己心裏清楚，懷孕到生產是一個很艱辛的過程，在懷孕的過程中要經歷孕吐等一系列很討厭的事情，生產以後也會出現各種不可預料的情況，比如説厭食等情況，那麼產後厭食怎麼產生的呢？但多數情況下和產婦們自身的睡眠不足以及情緒不穩定等很多因素都有關。

一、產後厭食多吃開胃的食物

厭食的新媽媽可以適量吃些山楂開胃，但不宜過量;蘋果、番茄、蘿蔔、香菇等有助緩解食慾不振的食物可以多吃一些。

二、根據喜好選擇食物

很多新媽媽都有偏食、挑食的毛病，有了寶寶之後，因為顧忌這寶寶的健康發育，會可以吃一些自己不喜歡的食物來補充營養。如果胃口不開，新媽媽不必這麼為難自己，只要把自己喜歡吃的食物好好搭配，也能夠保證自身和寶寶的營養需求。

三、儘量吃新鮮食物

很多新媽媽怕麻煩，準備食物時總想着偷下懶，一頓煮兩頓的飯，下一頓熱熱就吃了。這樣熱了又熱、回鍋了又回鍋的食物既不新鮮又損失了大量的營養，新媽媽經常吃這樣的食物難免不會營養缺乏、食慾不振。新媽媽的食物最好做一頓吃一頓，不要因小失大，耽誤了自己的身體恢復，更延誤了寶寶的生長髮育。

四、少量多餐，清淡飲食

胃口不好的新媽媽可以將一天的飲食分為5-6餐來食用，少量多餐既可以豐富新媽媽的菜市花樣，還能夠減輕腸胃負擔，有利於營養的全面攝取和吸收。

太過油膩的食物不僅會引起寶寶的腸胃不適，還會敗壞新媽媽的胃口，使得食不下咽。太鹹的食物也不利於新媽媽增加食慾，還會導致身體的不適，因此新媽媽的食物不宜過鹹。

五、怎樣飲食緩解產後抑鬱症

(一)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

(二)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(三)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。