大人補鈣吃什麼

今天教大家大人補鈣吃什麼好？大家都知道，無論小孩還是大人，我們都需要補鈣。因為我們身體要需要鈣物質才能正常的運轉，才能更營養的運轉，那麼今天我就教大家如何通過健康的飲食來補充鈣物質如何通過健康的飲食讓我們身體變得越來越好，接下來我就為大家一一介紹。

大人補鈣吃什麼

大人補鈣可以吃蝦皮炒菠菜、絲瓜蝦皮豬肝湯、胡蘿蔔排骨湯等等

蝦皮炒菠菜

原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、鹽適量。

DIY：1.將菠菜擇洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用温水稍泡，洗淨；

2.將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入葱花及蝦皮略煸炒；

3.將菠菜放入,一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

特點：此食譜含鈣336.3毫克，適合於1～3歲的寶寶食用。

絲瓜蝦皮豬肝湯

蝦皮中含鈣豐富，每百克中含量高達2000毫克；豬肝含豐富的維生素D，可促進鈣的吸收；絲瓜性涼有通絡作用。合用可起到通絡行血、補鈣強骨之功效。

原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，葱花、薑絲各適量，食油少許。

DIY：1.將絲瓜去外稜，洗淨，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗淨切片；蝦皮用水浸泡；

2.起油鍋，入薑絲、葱花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸後投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成。

特點：味道鮮美，嬰幼兒愛吃。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，並有利牙齒髮育。

胡蘿蔔排骨湯

胡蘿蔔除含維生素A外，還含有一定的糖、蛋白質等營養素，可促進血紅蛋白的生成，故有補血作用；排骨益精髓、強骨。此湯有潤燥滋陰，養筋強骨之功效。

原料：胡蘿蔔、豬排骨各250～300克，生薑2片，料酒、鹽、葱、味精各適量。

DIY：1.將胡蘿蔔、豬排骨洗淨，切成塊；

2.將鍋置中火上，加水適量。放入胡蘿蔔塊、排骨塊，燉約2小時；

3.將出鍋時，調入料酒、鹽、姜、葱，再煮20分鐘即成。

專家建議成人每日鈣質的攝取量為1000至1300毫克，若想補充鈣質，卻吃膩了豆腐、不想喝牛奶、又不愛吞保健食品，該從哪些其他食材中攝取呢？美國 《時代雜誌健康網》特別精選牛奶之外的8大補鈣好食物，照顧大家的健康。

芝麻醬

不説不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

大人補鈣吃什麼的食譜你蓋的到了嗎？是不是又簡單又實用呢？其實大人和小孩一樣都需要補充鈣物質，這樣我們才會變得越來越好，越來越健康。通過健康的飲食，讓自己的身體變得越來越健康。是不是很科學呢？如果你學會了一定要分享給你的朋友們哦，而且你一定要學以致用。