吃什麼防止脱髮掉髮

現在很多的上班族、學生黨由於工作、學習壓力大，所以經常掉頭髮，甚至是一大把一大把的掉。説起掉髮，最苦的還是女生啊，畢竟對於女性來説，有一頭烏黑亮麗的頭髮還是很重要的。平時吃的核桃其實對於烏髮還是很好的，那麼除此之外吃什麼防止脱髮掉髮呢？

吃什麼防止脱髮掉髮

一、應該吃

1.補充鐵質

經常脱髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白

頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

脱髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋葱等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質

頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E

維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。

6、黑芝麻、黑豆、黑米

穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脱髮，還能讓頭髮擺脱乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

7、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類

胱氨酸缺乏是導致頭髮脱落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。

8、紫菜、海帶、蛤肉等海產品

碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

9、胡蘿蔔、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬

10、富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

二、不該或禁食

1、避免太多的維生素A。

2、使用荷爾蒙會加速脱髮。

3、使用激素來使肌肉發達也會加速脱髮。

4、少抽煙。

5、不要大量喝酒。

6、辛辣食物會暫時性地增加脱髮。

三、心理調適

1、任何時候都不要大悲大喜，控制好情緒。管理情緒是最難的事情，當我們碰到不順心的事情時，一定要及時調整自己的心態，不要隨便發怒、生氣，這對自己的身體健康很不利，同時也會引起脱髮。

吃什麼防止脱髮掉髮呢？以上為大家介紹了幾種對頭髮很好的食物，平時大家多吃一點是很好的。還為大家介紹了一些注意事項，掉髮嚴重的人就需要注意啦，什麼能吃什麼不能吃一定要搞清楚。其實大家掉髮很多時候也和心情有關係，所以大家還是保持心情愉悦比較好。

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