让自己壮起来|吃什么增肌

对于现在这么快节奏的生活，有时候我们可以放慢脚步，感受一下生活，做做运动，健健身。做运动和健身不仅可以缓解生活的压力，还可以促进身体的新陈代谢，平缓血液循环。有一些小伙伴运动是为了减肥增肌，所以，他们在饮食方面是非常注重的，那么，吃什么增肌，让自己壮起来呢。

吃什么增肌，让自己壮起来

1.蛋白质

我们都知道蛋白质是人的身体的肌肉的一个非常重要的成分之一。如果你一味的只顾着身体的锻炼，而不注重蛋白质的摄入，这样的话，你是很难达到增肌的效果的。而且摄入体内的蛋白质也要足够，要不然是绝对不可能达到预期的效果的。那么，哪些食物有大量的蛋白质呢?像牛肉等优质的肉类都可以食用，蛋类，豆类也是可以食用的。

2.碳水化合物

很多小伙伴可能不知道碳水化合物是什么东西。其实，碳水化合物是一种有助于肌肉吸收蛋白质的一种物质。它的作用就像维生素D帮助人体吸收钙一样。就算你摄入的蛋白质已经够多了，但是你缺乏碳水化合物，你也很难把蛋白质转化为肌肉。所以，我们还要相应的补充碳水化合物。

3. 脂肪酸

你看到这一点的时候，你会产生很多疑问。你可能会想我要增肌，又不是增肥，干嘛要补充脂肪酸。其实，脂肪酸是一种能量，只要你合理摄入不仅对你的增肌计划起到作用，还有益于你的身体。那么，含有优质脂肪酸的食物有哪些呢?像坚果、鱼油都含有丰富的优质脂肪酸。

小编给大家介绍的关于吃什么增肌的问题小编就在这里给大家解决了。上面是小编给大家整理的三种有利于小伙伴的增肌计划的食物，希望对大家有所帮助。如果小伙伴有更好的方法，也是可以互相交流的哦!